Tools Kesehatan
Kalkulator Detak Jantung Target
Cek zona detak jantung target untuk olahraga Anda. Pakai smartwatch atau heart rate monitor untuk pastikan latihan berada di zona yang tepat - terlalu rendah kurang efektif, terlalu tinggi berisiko.
Hitung Zona Latihan Anda
Masukkan usia Anda untuk melihat 5 zona detak jantung target
Tips: Pemula targetkan zona Bakar Lemak atau Kardio (60-80%). HIIT pakai zona Peak (80-90%) untuk burst pendek 30s-2min, lalu rest di zona Bakar Lemak.
Peringatan: Punya riwayat jantung, hipertensi, atau usia di atas 40 baru mulai olahraga - konsultasi dokter dulu. Hindari zona Peak/Max tanpa pengawasan medis.